Shihan  Jurij  Orač, 7. Dan

I. OSNOVNO POZNAVANJE

 

     1.  NAPOR  IN FIZIČNA OBREMENITEV
          a) Dinamika obremenitev
          b) Zakon valovitosti obremenitve

     2.  UTRUJENOST IN IZČRPANOST
     3.  ODMOR
     4.  GENETSKA ZASNOVA IN TEKMOVALNA ZMOGLJIVOST

 

II. PSIHOMOTORIČNE SPOSOBNOSTI

 

     1.  KOORDINACIJA – SPRETNOST
     2.  GIBLJIVOST
     3.  MOČ
     4.  HITROST
     5.  VZDRŽLJIVOST

 

III. CIKLIZACIJA ŠPORTNE VADBE

 

     1.  CIKLIZACIJA
     2.  PRIPRAVA ŠPORTNIKA
          a)   Osnovna priprava
          b)   Specialna priprava
          c)   Športna forma

 

IV. PLANIRANJE ŠPORTNE FORME
     

IZHODIŠČA IN IZVEDBA NAČRTA

  A) PRIPRAVLJALNO OBDOBJE

          1.    Makrociklus

          2.    Mezociklus 

          3.    Mikrociklus 

          4.    Vadbena enota - trening
          5.    Testiranje

  B) TEKMOVALNO OBDOBJE

          1.    Tehnična priprava
          2.    Taktična priprava
          3.    Sparing in situacija borbe
          4.    Psihološka priprava
          5.    Teoretična priprava 
          6.    Tekmovanja in turnirji 

  C)  PREHODNO OBDOBJE ,..

 

  

V. IZPITNI PROGRAMI
 

1.  KIHON     
2.  KATA, šolske in mojstrske kate vseh stilov 

3.  KIHON KUMITE specialke

4.  Delo z rekviziti

5.  KUMITE K.O. , KICKBOXING BORBE in/ali  FULL KARATE COMBAT

6.  TEST MOČI: TAMESHIWARI - lomljenje deske najmanj 20 mm x 350 x 250 mm

     + 100 počepov, 1000 trebušnjakov, 100 sklec na členkih, 5 min plank (naenkrat)

​